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【陆丰在行动】防“疫”也防“郁”—— 陆丰师生抗击疫情舒缓焦虑情绪剪影
  • 2020-03-01 10:34
  • 来源: 汕尾日报
  • 发布机构: 汕尾市人民政府门户网站
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  □汕尾日报记者黄俊杰

  通讯员  蔡赞生

  为了隔阻新冠肺炎疫情的扩散蔓延,陆丰市中小学学校的师生们积极响应号召,从春节开始就“宅”在家中尽量避免出门。然而,长期待在家,给一些师生特别是活泼好动的青少年学生的心理带来压力。有些学生宅在家里深感郁闷无聊,整天看手机或打电脑游戏;有些学生焦虑紧张、烦躁易怒,有些学生惶恐不安、不敢出门,反复在家消毒,不同程度地呈现出一些焦虑现象。因此,该市中小学校师生们在防控疫情的同时,也在积极防“郁”,通过各种健康有益的活动与举措,来消除内心的不良情绪。

  用艺术情趣装点生活

  家住东海花园的彭老师说,自己的女儿大年初一至今未走出过家门,尽管现在网上听课,但经常感到眩晕、难受,食欲不佳,老想睡觉,注意力不集中,萎靡不振等。她打电话向熟悉的医生咨询,医生安慰她,在防疫时期,每天接触的都是让人难受的信息,正常的生活受到影响,出现一定的焦虑情绪是正常的,这是人体出现的自然反应;并提醒她让其女儿转移注意力。于是,彭老师就利用时间让女儿学习一下古筝、吉他。器乐将女儿进入悠扬好听的氛围,虽然她弹奏起来不熟练,但慢慢地能调整心态,改变心情,身体越来越不会感到不舒服了。

  东海龙潭中学的刘映虹老师说,在这个非常时期,偏偏小孩生病,非住院不可。她特别害怕:万一在医院里意外被交叉感染,那怎么办?她自己内心的焦虑与担忧,可谓“剪不断,理还乱”,弄得自己很憔悴。后来,她坦然面对,不断地告诉自己“吉人自有天相”,医院那里防控工作做得很好很细很实,哪会出现“新冠”呢?这样一来,心理就好受了,心情也平静了。住院期间她领着孩子一起画画,很好地转移了注意力。孩子出院后宅家防疫的日子里,她又合理安排好每一天的生活,注意天气变化情况,认真学习防疫抗疫的知识,加深对“新冠”的认识,掌握了一些防疫的方法,做好日常消毒卫生工作,与家人常交流、多互动,做做美食,听听音乐,写写画画……刘老师颇为感慨,一个人,一旦精神充实,坦然开朗,焦虑也就无从滋长了。

  用心理“读懂”强大自我

  眼下,随着开学的延迟,出行的受阻,陆丰各中小学校学生们的生活节奏,学习计划被打乱了,再加上学习任务依然不轻,难免出现焦虑情绪。尽管近段时间部分学校开设网课,但学生们也同样需要适应,可能又衍生出一些新的焦虑。

  为了让学生们心情愉快、更好地面对开学前的学习生活呢?记者采访了林启恩纪念中学专职心理教师罗静。罗老师从专业的角度,建议心中有“郁”的学生们:首先要读懂焦虑的情绪信号,找到自己所看重所在意的东西。当自己感到百无聊赖或是焦虑不安时,先要觉察、允许和接纳这个情绪,承认“我有点百无聊赖,我有点焦虑不安,这就是我此刻的情绪”,然后想一想我为什么焦虑?这个情绪的背后我在在意什么?由此学生们可能会发现自己所在意的,可能是安全,可能是健康,可能是家人,可能是学习等,每一次的发现可能不一样。但每一次当自己把不良情绪当做朋友,默认它倾听它读懂它,就能找到心理纠结的所在,就会释然,就会安定下来。其次,当自己清晰了在意的是什么之后,想要怎么守护它,能做些什么,怎样落实到行动上?学生们对此就会有积极的行为,被大量信息所分散的注意力将会重新聚焦,比如可以试着分配一下每天的时间,为自己在意的家人或是为自己在意的学习做件什么事等。这样,就会在悄无声息中调整了心态,平缓了紧张心情。

  用科学理性增强信心

  目前,关于新冠肺炎疫情的信息很多。特别是许多自媒体传递的信息,少不了会夹杂着谣言。如果相信这些负面的唯恐天下不乱的信息,心情肯定受到影响,没病也被吓出病来。

  对此,河西镇的许老师认为,关键是要相信科学,学会理性分析,不要轻信谣言。“信心是长效的‘疫苗’,它来自于我们党和政府领导下的众志成城,也来自于关键时刻公开透明的信息发布。看到这些正能量的信息,我们就充满信心!”许老师如是说。

  在南塘镇任教的庄映雪老师说,谣言也是“病毒”,那些别有用心或耸人听闻的假信息,会混淆视听,会加剧我们的恐慌心理,让我们深感担忧和害怕。为了不让自己因这些谣言而产生焦虑情绪,我不听小道消息,不看自媒体的信息,不道听途说,偶尔瞥一下,也就删掉,从不当一回事。我只相信官方权威媒体和平台发布的抗击疫情的资讯。我觉得,有了科学理性的头脑,就没有什么会令我们焦虑的!


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